Efectivas Rutinas De Ejercicios Para Bajar De Peso y Quemar Grasa

Rutinas De Ejercicios Para Bajar De PesoPara que todo lo que hagas con el objetivo de adelgazar tenga los resultados esperados, tienes que combinar una dieta alimenticia con actividad física. Por eso necesitas planificar rutinas de ejercicios para bajar de peso. Muchas mujeres creen que sólo con comer menos ya lo están haciendo todo para adelgazar, y eso no es suficiente. Es necesario, pero no suficiente.

Como primer punto, cuando necesitas adelgazar, son recomendables los ejercicios aeróbicos, como el spinning, aerobox, jump fit, step o ritmos. Son ejercicios donde tu cuerpo se mueve rápida y constantemente y eso le permite transpirar y eliminar así las grasas que se van quemando.

Cómo armar rutinas de ejercicios para bajar de peso

Los ejercicios aeróbicos se contraponen a los ejercicios de concentración de fuerza, donde el foco no está en la quema de grasas sino en el aumento de la masa muscular. Es importante que no realices ejercicios de concentración de fuerza si quieres adelgazar sino antes o de manera simultánea de haber realizado ejercicios aeróbicos.

¿Por qué? Porque los ejercicios de concentración de fuerza, solidificaran las grasas, no las licuan, por lo cual la grasas sólida luego se convierte en más difícil de licuar y eliminar. Por esto, combinar ambos tipos de ejercicios es lo más indicado.

Por eso, para tus rutinas comenzarás por elegir entre varios ejercicios aeróbicos, dentro de los cuales tienes opciones simples y en las cuales no necesitas ningún tipo de elemento extra (como sí lo necesitas si quisieras hacer spinning o jump fit), como caminar, trotar o andar en bicicleta. Lo importante es que puedas exigirte con un recorrido acorde a las posibilidades de tu cuerpo y que, de manera progresiva aumentes dicha exigencia. Para comenzar, con un tiempo de  treinta minutos que camines, trotes o andes en bicicleta, estará bien.

Rutinas de ejercicios para adelgazar el abdomen

Luego de la actividad aeróbica, en tu casa y con una colchoneta para apoyar tu espalda, acuéstate sobre el suelo. Lleva tus manos hacia la nuca y apoya tus pies en el piso. Levanta tu torso, llevando tu mentón hacia tus rodillas, tensando el abdomen, concentrando toda la fuerza en él.  Son los clásicos ejercicios “abdominales” para endurecer la barriga. Realiza tres series de veinte movimientos.

Luego, en la misma posición, estira tus brazos hacia atrás (a los pies debes mantenerlos apoyados en el piso) completamente apoyados sobre el suelo. Ahora, impúlsate con tus brazos para sentarte y tienes que lograr abrazar tus rodillas con tus brazos. Luego, vuelve a bajar, estira nuevamente los brazos y toma impulso de nuevo. Realiza tres series de quince movimientos para agregarle exigencia a tus rutinas de ejercicios para bajar de peso.

Ya tienes entonces una idea para comenzar a moverte y quemar grasas. Pero el ejercicio es sólo un 20% de la fórmula para adelgazar, el 80% restante dependerá de tu alimentación. Así que si quieres saber exactamente qué comer, cuánto comer y cuándo comer, además de conocer más ejercicios para ponerte en forma rápidamente, te recomiendo el sistema QUEMANDO Y GOZANDO, de Ingrid Macher.

Rutina de ejercicios para perder pesoEste poderoso tratamiento va a transformar tu cuerpo y tu estilo de vida en tan sólo 21 días, gracias a su fórmula exclusiva que combina motivación, nutrición y ejercicio. La clave para adelgazar de forma continua y natural es aprender a enfocar tu mente en lograr los objetivos que deseas, y en aprender la forma de combinar los alimentos para avanzar rápidamente hacia tu nuevo cuerpo delgado.

Ponte en movimiento hoy mismo con la mejor rutina de ejercicios para perder peso. HAZ CLIC AQUÍ HOY y sentirás cómo tu cuerpo se carga de energía positiva mientras bajas de peso rápidamente y luces delgada, feliz y libre de complejos.

2 Deliciosas Recetas De Jugos Para Bajar De Peso Con Salud

Jugos Para Bajar De PesoSi quieres adelgazar de manera rápida, seguramente hacer ejercicios, seguir una dieta estricta y constante, comprar suplementos dietarios, y algunos otros ítems conformen tu lista de “estrategias” para alcanzar tu peso ideal y el cuerpo que quieres tener. Pero también puedes prepararte jugos para bajar de peso, que son licuados realizados con frutas, combinando las que tienen algunos poderes adelgazantes, gracias a la presencia de ciertos componentes.

En general, como las mayoría de las frutas contienen varias vitaminas (aunque siempre una es la principal y la que se encuentra en mayor cantidad), además de quemar grasas, podrás obtener otros beneficios, como el de favorecer la digestión de alimentos, combatir el estreñimiento y fortalecer tus defensas corporales, entre otros.

Cómo preparar jugos para bajar de peso: paso a paso

  • Jugo de naranja, manzana y anana

1.  Lo que necesitarás es una naranja, una manzana y una rodaja grande (o dos rodajas pequeñas) de ananá (en algunos países o regiones esta fruta se conoce como piña). Aunque no utilizarás su cáscara, lava siempre muy bien las frutas antes de consumirlas, ya sea directamente o en este caso, que luego deberás quitarles su cáscara.

2.  Cuando finalices de quitar la cáscara, vuelve a lavar rápidamente la fruta y córtala en trozos medianos o pequeños.

3.  Coloca todos los trozos de las diferentes frutas dentro de la licuadora, agrega una taza y media de agua y una cucharada mediana de azúcar,  y enciende el aparato para comenzar a preparar tu licuado.

4.  Cuando el preparado ya esté líquido pero su consistencia sea espesa, apaga la licuadora, sirve el licuado en un vaso grande y a disfrutarlo.

  • Jugo de apio, naranja y ananá

1. En este jugo vamos a combinar apio, naranja, ananá y para complementar, miel de abeja.

2.  Como en el jugo anterior, lava bien la fruta por fuera, luego quita su cáscara y vuelve a lavar.

3.   En este caso, del apio usaras la parte de las hojas.

4.  Corta en pequeños pedazos las frutas, y corta en dos o tres partes las hojas de apio, no es necesario que las tritures, pues de eso se encargará la licuadora.

5.  Coloca todos los ingredientes en la licuadora, agrega una taza y media de agua y una cucharada mediana colmada de miel de abeja, que cumplirá la función que tenía el azúcar en el jugo anterior.

6.  Repite el paso 4 de la receta anterior.

Combinación de sabores en los jugos para bajar de peso

Habrás notado que este último jugo puede parecer algo extraño, sobre todo por la combinación de sus ingredientes. Pero si el sabor es lo que te preocupa, quédate tranquila porque la combinación de frutas y verduras en general es muy agradable. Anímate a combinar también espinacas, pepinos, manzanas y paltas para obtener licuados deliciosos.

Más allá de eso, estos jugos para bajar de peso son muy buenos aliados para adelgazar rápido y fácilmente. Además, incorporar frutas y vegetales a tu dieta es el paso más importante que puedes dar si quieres hacer un cambio de hábitos definitivo para mantenerte delgado y saludable para siempre. ¡Y te aseguro que no te arrepentirás de esa decisión!

Por eso te recomiendo el programa QUEMANDO Y GOZANDO, de Ingrid Macher. Ella te enseña de forma muy calara y divertida los mejores trucos y estrategias para bajar de peso para siempre. Su estrategia más efectiva se basa en su propia fórmula para adelgazar que revolucionó el mundo de las dietas: la técnica de la unión entre el cuerpo y la mente, que está científicamente comprobada y puesta en práctica por miles de personas que transformaron sus cuerpos y sus vidas gracias a ella.

Recetas de jugos para bajar de pesoDisfruta entonces, sigue sus consejos y prepara las más efectivas recetas de jugos para bajar de peso. HAZ CLIC AQUÍ AHORA, y en sólo 21 días habrás alcanzado tu peso ideal, y te mantendrás delgada y atractiva para siempre.

10 Poderosos Consejos Para Bajar De Peso Sin Esfuerzo

Consejos Para Bajar De PesoTe quieres poner a dieta para adelgazar –y cuanto más rápido sea esto, claro que es mejor.  Pero no sabes bien qué cuestiones debes tener en cuenta para lograrlo de manera fácil y que los resultados se vean en tu cuerpo. Pues bien, estos consejos para bajar de peso atienden a tres cuestiones fundamentales: alimentación, actividad física y suplementos dietarios.

Con ellos, quizás incluso derribes algunos mitos, como aquello de que “para adelgazar, no hay que comer”. Pues bien, sí se debe comer, aunque se debe comer de manera correcta, que es diferente a lo planteado por la frase.

Los diez consejos para bajar de peso más rápido y sin sufrir hambre

1.  Comer menos, más veces al día. Los especialistas en nutrición aconsejan que la cantidad de veces al día que debe ingerirse alimentos es de seis, cuando normalmente casi todos creen que esa cantidad es de cuatro, correspondiente a las comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Bien, tienes que agregar una comida entre el desayuno y el almuerzo y otra entre la merienda y la cena.

2.  En cada una de estas seis comidas, debes comer menos de lo que habitualmente comes. Intenta que  las comidas de almuerzo y cena no consistan en más de un plato, y luego una fruta o una infusión con un trozo de pan integral con queso como postre.

3.  Dile adiós a los alimentos con conservante, colorantes o aromatizantes artificiales. Es algo complicado poder eliminarlos completamente, pero comienza por algo: no compres más jugos en polvo o líquido concentrado y en reemplazo, prepara licuados o exprime cítricos para beber jugos bien naturales.

4.  Uno de los mejores consejos para bajar de peso es que tu dieta debe combinar frutas y vegetales. Si normalmente no consumes frutas o vegetales, comienza entonces a sumarlos a tu alimentación.

5.  Evita las pastas, las comidas fritas y las salsas. No consumas más de una vez por semana cualquiera de este tipo de comidas.

6.  Reemplaza el pan común, el arroz y las pastas por su versión “integral”. Los alimentos integrales contienen semillas, que aportan a tu cuerpo fibras y proteínas esenciales.

7.  Realiza al menos media hora diaria de ejercicios físicos, en los cuales tu cuerpo entre en movimiento. Se recomienda sobre todo la realización de ejercicios aeróbicos, porque ayudan a quemar grasas más rápidamente que los ejercicios de fuerza (como los de musculación).

8.  Sé constante en la realización de una rutina diaria de ejercicios físicos. Si habitualmente no haces actividad, comienza con una frecuencia de tres veces por semana, y aumenta progresivamente la periodicidad.

9.  Si vas a ingerir suplementos dietarios para bajar de peso más rápidamente, consulta con tu médico cuál de ellos te aconseja tomar para evitar contraindicaciones o inconvenientes de salud posteriores.

10.  Impulsa la quema de grasa de tu cuerpo con quemadores de grasas, que se consiguen en farmacias y tienes que ingerir antes de comenzar tu rutina de ejercicios físicos.

Por supuesto, estos consejos para bajar de peso son sólo una guía que mejorará los resultados de un buen plan de alimentación y actividad física. Lo ideal es que consumas menos calorías de las que gastas, y que aumentes la cantidad de alimentos termogénicos, que son los que estimulan al metabolismo y la quema de grasas. Por eso una de las mejores decisiones que puedes tomar, es seguir el sistema QUEMANDO Y GOZANDO, de Ingrid Macher.

Ayuda para bajar de pesoIngrid tiene un estilo muy motivador que te cargará de energías para seguir paso a paso su guía, en donde encontrarás todos los secretos que ella misma utilizó y perfeccionó para perder 23 kilos de grasa corporal. Su plan es efectivo y da resultados comprobables en tan sólo 21 días, aprovechando el enorme poder de su técnica para unificar la mente con tu cuerpo. El resultado es asombroso y cambiará tu vida para siempre.

Sin duda es la mejor ayuda para bajar de peso que vas a encontrar, miles de personas lo han comprobado y tú puedes ser una de ellas.  HAZ CLIC AQUÍ AHORA y prepárate para lucir una figura envidiable y libre de complejos!